La méditation en voyage

Pourquoi pratiquer la méditation en voyage?

Méditer a toujours plus ou moins fait partie de mon quotidien depuis la fin de mon adolescence. C’est une pratique saine, une forme de musculation du cerveau. On gagne en calme, en créativité, on fait mieux face aux conflits et problèmes de la vie de tous les jours.

Méditer lorsqu’on voyage est un moyen de créer une habitude dans un quotidien où l’habitude a peu sa place. Cela permet d’avancer avec plus de stabilité, de mieux apprécier le voyage, les rencontres. En voyage les problèmes sont courants et le plus sage est de savoir rester calme. Sachez par exemple que dans plusieurs pays d’Asie il est vraiment très mal vu de s’énerver.

De plus, méditer c’est prendre du temps pour soi. Lorsqu’on voyage, c’est déjà ce qu’on fait, mais on est aussi complètement absorbé par tout ce qui se passe autour de nous. Méditer permet de revenir un peu à soi, à l’intérieur.

Des livres pour apprendre à méditer

J’ai auparavant appris avec « Méditer au quotidien » de Bhante Hénépola Gunaratana et « L’art de la méditation » de Matthieu Ricard. Un livre ne remplace pas un professeur mais permet de distiller une quantité importante d’information et de répondre à beaucoup de questions. C’est un moyen simple et pas cher d’apprendre à méditer.

Participer à une retraite vipassana

Certains apprennent la méditation en voyage avec les retraites vipassana de dix jours. Une retraite que je rêve de faire depuis de nombreuses années mais comme les places sont rares il n’est pas facile d’y assister, surtout lorsqu’on voyage. Sur certains lieux l’attente est de plus d’an. Donc mieux vaut se renseigner et réserver sa place au plus vite.

Pendant dix jours, on se focalise en silence sur soi en méditant plusieurs heures par jour. Des conseils sont donnés en fin de journée. C’est une vraie retraite, avec des préceptes à suivre comme ne pas manger après midi, ne pas parler (sauf à certains moments avec l’enseignant). De 4h à 21h, tout tourne autour de la méditation.

C’est d’après tout ce que j’ai entendu une expérience à la fois fantastique, belle et éprouvante. Se retrouver seul avec soi-même pendant dix jours est difficile, beaucoup de choses remontent à la surface, mais c’est le but. On en sort neuf et libéré, comme après une très longue thérapie.

Les sites et applications pour apprendre à méditer

Récemment j’ai découvert des sites et applications proposant d’apprendre la méditation avec des cours guidés. Je les ai donc testés pour vous!

Headspace

Headspace est LE site le plus connu de méditation guidée. Il propose d’apprendre gratuitement la méditation en pleine conscience (issue de vipassana, mais adapté aux occidentaux avec des temps de méditation assez courts) en dix jours via le site ou l’application.

Ensuite en s’abonnant vous avez accès à une multitude de programmes: tout d’abord pour se perfectionner et continuer de mieux comprendre le processus de méditation avec deux nouvelles séries, ensuite via des programmes aux sujets divers comme les relations, les performances, la santé. On y trouve aussi des médiations guidées individuelles abordant le sommeil ou la peur de prendre l’avion, des articles, une partie destinée aux enfants.

Bref c’est très complet, le site est vraiment bon et agréable à utiliser. Seul point noir: le prix, assez élevé. Le mois coûte 9,95€ et revient à 5,99€ en payant à l’année.

Calm

Calm est l’application que j’utilise en ce moment, j’ai pris un abonnement d’un an pour une quarantaine d’euros. Elle a beaucoup évolué au fil des années et j’avoue ne pas l’avoir aimé du tout à sa sortie.

Ce que j’aime: c’est très complet! On trouve différents programmes (pour mieux dormir, gérer le stress, s’accepter, etc), de la musique, des masterclass, des étirements, des sons de la nature. Il y a même une partie consacrée aux enfants.

Chaque jour j’apprécie qu’en plus de méditer je prends le temps de réfléchir à un sujet proposé. J’aime l’aspect un peu plus intellectuel. J’apprécie aussi les sons de nature que l’on peut choisir pour méditer.

J’aime moins le temps trop court (environ dix minutes) des méditations quotidiennes, mais plusieurs autres méditations peuvent durer plus longtemps.

1 Giant Mind

Voilà une application gratuite à essayer absolument si vous souhaitez vous essayer à la méditation transcendantale (connu grâce aux Beatles et à David Lynch entre autres) sans débourser des centaines d’euros. Il s’agit d’une méditation où l’on répète un simple mantra de manière à profondément calmer l’esprit. Il ne s’agit pas ici de méditer en pleine conscience, mais plutôt de plonger en soi.

L’application propose douze jours d’apprentissage, puis trente jours pour créer une habitude et un chronomètre avec musique et sons. Tout est gratuit! Les deux voix proposées sont très agréables.

Je pratique cette méditation tous les matins depuis un mois, j’aime beaucoup.

Petit bambou

Petit Bambou c’est en fait la version française de Headspace. Aucun lien si ce n’est l’approche absolument identique: huit jours d’apprentissage gratuit puis un abonnement donnant accès à de nombreux programmes.

Les différences avec Headspace sont rares. On note par exemple ici des poèmes et contes, un programme pour arrêter de fumer, de la sophrologie. Intéressant! Les jolies voix féminines fonctionnent bien même si je trouve que l’anglais, langue plus souple et moins dur que le français, fonctionne mieux pour moi.

Mais si votre niveau d’anglais n’est pas assez bon, Petit Bambou est tout simplement LA solution.

Meditate

C’est l’application toute simple que j’utilise pour méditer depuis bien longtemps. C’est un simple chronomètre avec plusieurs sons de cloche. Quand on sait méditer c’est l’application parfaite pour entrer et sortir de méditation. Vous en trouverez plusieurs, essayez-les!